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Correr e hidratarse

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Correr en los viejos tiempos solía ser sencillo y sencillo. Algunas personas recuerdan a los corredores antes de salir a correr sin nada con ellos. Después de un tiempo, regresan y beben su agua.

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Beber (o hidratarse) no era tan importante antes. Hoy en día, hay algunos corredores que llevan su propia agua y suficientes dispositivos para controlar su ingesta exacta durante una carrera o una carrera.

Hidratación y deshidratación

Por supuesto, ahora todos sabemos lo importante que es el agua cuando se trata de ejercicios extenuantes como correr. Una cosa sobre el agua es que no es ideal para obtener muy poco o demasiado de líquido.

La deshidratación severa (pérdida de agua) y la sobrehidratación causan graves consecuencias en el cuerpo, incluida la muerte. A veces es difícil saber la diferencia porque los síntomas son los mismos.

 

 

 

Síntomas similares

En la deshidratación, los síntomas incluyen pérdida de peso, letargo, mareos, náuseas, vómitos, confusión y sequedad de boca o labios. La sobrehidratación incluye aumento de peso o hinchazón, dolor de cabeza, náuseas, letargo y confusión o desorientación.

Lo terrible es que nadie conoce el problema hasta que los síntomas ya están en un estado avanzado. Incluso el personal médico puede tener dificultades para averiguar qué está sucediendo exactamente. (Esto suele ocurrir después de una carrera difícil).
Necesidades de fluidos

Saber cuánto líquido necesita puede prevenir la deshidratación o la sobrehidratación. Una forma de saberlo es que su rendimiento disminuirá significativamente si está deshidratado tan solo en un 1%.

Su carrera se ralentiza en aproximadamente un 2% si está deshidratado solo en un 1%. Otro punto a considerar es que la hidratación es importante no solo para tu rendimiento sino también para tu salud. Como corredor, necesitas saber cuánto necesitas hidratarte a diario y en los momentos críticos antes, durante y después de correr o de una carrera.

Una fórmula dada por expertos para calcular sus necesidades diarias de líquidos es la siguiente: multiplique su peso (en libras) por 0.55 para saber cuántas onzas de líquido necesita cada día.

 

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Fluidos hidratantes

Las bebidas hidratantes incluyen agua, bebidas deportivas, té, café descafeinado, leche baja en grasa, bebidas de yogur, jugos, refrescos y sopas u otros alimentos con agua.

El agua, por supuesto, es la mejor fuente de hidratación corporal. Debe limitarse la ingesta de bebidas con azúcar y otros aditivos, especialmente si está tratando de perder grasa corporal.

El alcohol es una bebida que deshidrata significativamente el cuerpo. Es un absoluto no-no beber antes de las carreras, o incluso la noche anterior a cualquier carrera.

Tus necesidades

Después de su ingesta diaria de líquidos, necesita saber cuánto necesita antes, durante y después del ejercicio (como correr) para lograr un rendimiento óptimo. La mayoría de las personas necesitan de 8 a 16 onzas de líquido una o dos horas antes de cualquier ejercicio.

Durante el ejercicio, sus necesidades de líquidos dependen de la velocidad a la que transpire, que es diferente de una persona a otra o del clima.

La mejor estimación es tomar de 4 a 8 onzas de agua cada 15 a 20 minutos y pesarse antes y después del ejercicio. Esto es para verificar si está perdiendo o aumentando de peso y ajustando su ingesta la próxima vez.

Dependiendo de su intensidad, correr se considera lo suficientemente extenuante como para que su cuerpo necesite más líquido de lo normal. Escuche lo que dice.

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