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Desarrolle músculo y pierda grasa más fácilmente manipulando sus variables de entrenamiento

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Todo el mundo llegará inadvertidamente a una meseta frustrante en su entrenamiento en un momento u otro. Estás navegando por un tiempo, ganando fuerza, perdiendo grasa, luciendo mejor y luego, de repente, te golpea. De repente, se encuentra aún más débil que antes en sus levantamientos, o descubre que ha recuperado un par de libras. Le pasa a todo el mundo.

La mayoría de las veces, estas mesetas ocurren porque las personas rara vez cambian sus variables de entrenamiento con el tiempo. Muchas personas se apegan a los mismos tipos de ejercicios para las mismas series y repeticiones básicas y períodos de descanso con la misma rutina de cardio aburrida. Bueno, espero abrir tu mente y aportar algo de creatividad a tus entrenamientos con este artículo.

Hay muchas formas en las que puede modificar estratégicamente sus variables de entrenamiento para asegurarse de maximizar su pérdida de grasa y / o la respuesta de desarrollo muscular al ejercicio. La mayoría de la gente solo piensa en cambiar sus series y repeticiones realizadas. Si siquiera piensan en cambiar su rutina en absoluto.

Sin embargo, otras variables que pueden afectar drásticamente sus resultados son el cambio del orden de los ejercicios (secuencia), la agrupación de ejercicios (super-ajuste, entrenamiento en circuito, tri-series, etc.), el tipo de ejercicio (multi-articulación o articulación única, libre- según el peso o la máquina). El número de ejercicios por entrenamiento, la cantidad de resistencia, el tiempo bajo tensión, la base de la estabilidad (de pie, sentado, en balón de estabilidad, con una pierna, etc.), el volumen de trabajo (series x repeticiones x distancia recorrida) , períodos de descanso entre series, velocidad de repetición, rango de movimiento, ángulo de ejercicio (inclinado, plano, declinado, encorvado, erguido, etc.).

Duración del entrenamiento por entrenamiento y frecuencia del entrenamiento por semana. Parece que hay muchos aspectos de entrenamiento diferentes a considerar para obtener los mejores resultados de tus entrenamientos, ¿no es así? Bueno, ahí es donde un entrenador personal experto puede entender todo esto para que usted se asegure de que su entrenamiento no se vuelva obsoleto. A continuación se muestran algunos ejemplos para que su mente trabaje para crear entrenamientos más creativos y que produzcan resultados.

La mayoría de las personas se apegan a los entrenamientos en los que hacen algo como 3 series de 10-12 repeticiones por ejercicio, con 2-3 minutos de descanso entre series. Booooorrrrring!Compre en línea de manera fácil y sin complicaciones solo en DHgate.com

Aquí hay algunos ejemplos de diferentes métodos para darle vida a su rutina.

  • Prueba 10 series de 3, con solo 20 segundos de descanso entre series.
  • Intente usar un peso moderadamente pesado y complete 6 series de 6 repeticiones, haciendo una carrera de velocidad de 3 minutos entre cada serie de levantamiento de pesas.
  • Intente usar un peso cercano al máximo y haga 10 series de 1 repetición, con 30 segundos de descanso entre series.
  • Intente usar un peso más ligero de lo normal y haga 1 serie de 50 repeticiones para cada ejercicio.
  • Pruebe un entrenamiento basado en un solo ejercicio de cuerpo completo, como limpieza y prensas con barra o sentadillas y prensas con mancuernas, y no haga nada más que ese ejercicio durante 20 minutos intensos. Con este ejemplo, podría intentar series de 5 repeticiones con un peso moderadamente pesado cada 2 minutos hasta llegar a los 20 minutos.
  • Prueba un entrenamiento basado en todos los ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas, dominadas, dips, sentadillas con peso corporal, estocadas, step-ups, etc.
  • Prueba un circuito de 12 ejercicios diferentes que cubren todo el cuerpo sin descanso entre ejercicios.
  • Pruebe ese mismo circuito de 12 ejercicios en su entrenamiento posterior, pero haga todo el circuito en el orden inverso.
  • Pruebe sus ejercicios habituales a una velocidad de repetición más rápida en un entrenamiento y luego a una velocidad súper lenta en su próximo entrenamiento.
  • Intente completar cinco entrenamientos de 30 minutos una semana, seguidos de tres entrenamientos de 1 hora la semana siguiente.
  • Intente hacer series de caída de todos sus ejercicios, donde deje caer el peso entre cada serie y siga haciendo repeticiones sin descansar hasta la fatiga muscular completa (generalmente alrededor de 5-6 series seguidas).

Hay muchas más formas de continuar cambiando sus variables de entrenamiento. Espero que este artículo te haya dado algunas ideas sobre métodos para llevar tu cuerpo al siguiente nivel. Tenga en cuenta que no importa qué estilo de entrenamiento esté utilizando en un momento dado, la progresión en los entrenamientos posteriores debe ser su objetivo. ¡Trabaja duro y entrena inteligentemente y observa cómo cambia tu cuerpo!

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