Errores comunes al correr
Correr es una actividad atlética bastante común y simple que la mayoría de la gente puede practicar en cualquier momento. En verdad, la mayoría de nosotros ya estamos familiarizados con correr. Creemos que iniciar un programa en ejecución también es igual de sencillo.
Simplemente comenzamos a ejecutar al día siguiente, con la determinación de que lo haremos regularmente a partir de ahora. La determinación y la intención son decentes. Es el apuro precipitado lo que lo hace bastante incorrecto. Incluso puede ser francamente peligroso.
Mira antes de correr
Si cree que puede comenzar a correr cinco millas al día a partir de hoy es una buena idea, hay algo mal en sus políticas de toma de decisiones personales. Primero, debe saber que exponer el cuerpo a una cantidad repentina de ejercicio extenuante es completamente incorrecto.
Nunca intentes correr de inmediato si no has corrido en tu vida o, lo que es peor, tampoco has hecho ningún tipo de ejercicio. Dependiendo de su edad y su condición física actual, puede ser dañino y francamente peligroso.
Primero, obtenga una opinión profesional sobre su estado actual de salud física antes de comenzar cualquier actividad física, incluida la carrera. Es posible que su médico incluso pueda ayudarlo a diseñar su programa de carrera personal.
Lesiones
Para un principiante, sumergirse de lleno en una rutina de carrera puede generarle una serie de problemas. Esto puede incluir dolores musculares y articulares, calambres en las piernas y tal vez fracturas por sobrecarga.
Una mejor idea sería empezar con poco. Primero puede hacer una carrera de 1 o 2 millas durante tres o cuatro días a la semana. Estas carreras se pueden intercalar con una caminata rápida, si es necesario.
Luego, puede aumentar su kilometraje en pequeños incrementos cada semana, nuevamente para no someter su cuerpo a una tensión repentina que no había experimentado antes. La regla general es no aumentar el kilometraje en más del 10% cada semana.
Ritmo
Asegúrese también de saber cómo debe seguir su ritmo en nuestro nuevo deporte. Los recién llegados están demasiado entusiasmados con su nuevo deporte que a menudo cometen el error de exagerar.
La tendencia de los nuevos corredores es comenzar a correr tan rápido como pueden solo para descubrir que no pueden mantener su ritmo.
Concéntrese en su propio ritmo, el que le resulte más cómodo. En cualquier caso, tienes planes de incrementarlos en el futuro. Esto también puede ayudarlo a mantener una frecuencia cardíaca uniforme y mejorar su resistencia.
Consiga algunos expertos en running y solicite más sugerencias. Estarían encantados de compartir con usted todos los consejos que conocen, incluidos alimentos, dietas y horarios.
Equipo
Cada deporte necesita equipo y equipo adecuados, y correr no es diferente. Un buen par de zapatos para correr es muy importante.
Los zapatos que no le quedan bien o que no están diseñados para correr causarán molestias. También puede provocar lesiones. Entra en una tienda de material deportivo y obtén todos los consejos de expertos sobre zapatillas para correr. Pregunte también cómo romperlos gradualmente para evitar ampollas.
Si puede seguir estas sencillas pautas, no cometerá ningún error del necesario. También comenzarás a divertirte corriendo.
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